Das große Thema Bewegung / Sport

Heute möchte ich ein paar Gedanken zum Thema Bewegung / Sport mit Dir teilen. Du weißt ja: Ich liebe es, Frauen zu bewegen - im Kopf, im Herzen und im Körper!

Inspiriert dazu hat mich tatsächlich eine Rückmeldung auf meinem privaten Mastodon-Account*. Da schrieb mir eine Frau, dass sie regelmäßig bzw. täglich eine Sporteinheit von der Youtube-Trainerin macht, deren Kanal ich da mal geteilt hatte. Und dass der Rücken sich darüber sehr freut.

Das hat mich wirklich berührt und glücklich gemacht! **

Ich möchte deshalb nochmal ein bisschen näher auf das Thema eingehen. Da gibt es auch so einige Dinge, die schiefgehen können, wenn Du mit YT-Videos trainieren möchtest. Und Dinge, die Dich frustrieren könnten - auch die möchte ich mit Dir zusammen anschauen. Ich bleibe der Lesbarkeit halber jetzt bei dem Begriff "Bewegung", den mag ich sowieso lieber als den Ausdruck "Sport".

1. Bewegung braucht Regelmäßigkeit

Regelmäßig heißt in diesem Fall wirklich am besten jeden Tag! 10 bis 15 Minuten täglich sind besser als einmal pro Woche eine Stunde. Wie schaffst Du es, regelmäßig was zu tun? Sorge dafür, dass Du direkt loslegen kannst und nicht erst umständlich Equipment brauchst. Die Matte sollte griffbereit liegen, deine Trainingskleidung auch. Wenn du zuhause trainierst, ist es ziemlich egal, was du anhast - Hauptsache zweckmäßig!
Finde heraus, wann Du am besten und einfachsten trainieren kannst. Morgens? Abends? Wo ist die Zeitlücke für die 10 bis 15 Minuten?
Lass Dich von Deinem Handy täglich an Dein Vorhaben erinnern. Und wenn es klingelt, dann steh direkt auf und lege los. Keine Ausreden, kein Verschieben, kein Nachdenken daraüber.

Wenn Du es eine Woche lang schaffst, täglich dranzubleiben, dann stellt sich schon Routine ein und es fällt Dir immer leichter.

2. Suche Dir Videos aus, die zu Dir und Deinem Fitnessgrad passen

Das ist ein ganz wichtiger Punkt! Wenn Du Dich als eher unfit einschätzt, dann nützt Dir ein heftiges Workout überhaupt nicht. Steige sanft ein, auch wenn es sich nach Unterforderung und "da tut sich ja gar nichts" anfühlt. Low Impact, Beginner Friendly, No Jumping, soft, gentle - das sind passende Begriffe dazu. Schau Dir die Videos auch mal komplett an, ob sie das Richtige für Dich sind.

Wenn Du Dich überforderst, kommt oft unweigerlich die Frustration hinterher. Fordern ist okay, überfordern nicht! Steigern kannst Du Dich immer.

3. Videos sind auch mal nur Inspirationen

Manchmal gibt es tolle Workouts, die aber dann 40 oder 50 Minuten Zeit wollen. Ja, aber Du musst ja nicht das komplette Video machen. :-) Wenn Du nach 20 Minuten merkst, dass Du an Deiner Grenze bist, Dein Herz heftig schlägt und Du kurzatmig wirst, dann darfst Du da einfach aufhören. Es gibt kein Gesetz, dass Workouts immer komplett durchgezogen werden müssen! Schau auf Dich, höre auf Deinen Körper.

Selbst ich - und ich bin als Tänzerin und Fitnesstrainerin wirklich fit - habe Tage, da sagt mein Körper "Och ne, jetzt gerade geht einfach mal gar nichts." Auch das ist Selbst-Bewusstsein: Auf die eigenen Körpersignale zu achten. Beim nächsten Mal geht's dann wieder.

4. Die Geschwindigkeit

Bleiben wir doch gleich bei der Selbst-Wahrnehmung! Auch die diversen YT-Trainerinnen und -Trainer sind ziemlich fit. Und es gibt Trainingsvideos, die ein ziemliches Tempo in den einzelnen Übungen vorlegen. Auch hier gilt: Wenn Du da nicht mitkommst, dann mach einfach langsamer! Jetzt wirst Du vielleicht sagen: Ja aber das ist doch klar! Leider erlebe ich es immer wieder, dass Frauen das Tempo durchziehen, das vorne vorgegeben wird, einfach weil sie mithalten wollen oder im Schwung gar nicht bemerken, dass es für sie zu schnell ist. Ich möchte Dich deshalb sensibilisieren, auch auf das Tempo zu achten und einfach langsamer zu machen, wenn es besser für Dich ist.

6. Warm Up

Manche Videos legen direkt mit dem Workout los, ohne kleine Aufwärmphase vorher. Wenn die da fehlt - nimm entweder ein anderes Video oder mache vorher selbst ein paar kleine Aufwärmübungen. Der Körper mag es gar nicht, so ohne Vorbereitung in die Bewegung reinzuspringen.

7. Stretching

Auch das Stretching bzw. eine kleine Entspannungsphase für die Muskeln nach dem Training ist eine ziemlich gute Sache. Dafür gibt es dann gerne mal bei den YT-Kanälen eigene kleine Videos. Gönne Dir diese 5 Minuten, Dein Körper freut sich!

Außerdem habe ich noch ein paar Gedanken zum Thema Sicherheit für Dich.

8. Die Koordination - Vorsicht beim Training

Manchmal steht man vor so einem Video und denkt sich "Was soll ich tun??" - Aber genau die Koordination von Körper, Armen und Beinen möchtest Du ja vielleicht verbessern. Um so wichtiger ist es, diverse Bewegungen vorsichtig zu machen. Vorsichtig heißt in diesem Fall auch: Langsamer. Gerade Bewegungen, die mit Rotationen im Rumpf oder im Nacken zu tun haben, haben es in sich.

Deshalb gilt: Bleib konzentriert bei Dir, mit Deiner Aufmerksamkeit in Deinem Körper. Mache neue Bewegungen mit einer gewissen Vorsicht, bis Du den Ablauf koordinieren kannst. Ein eingeklemmter Nerv, ein gezerrter Muskel - so Dinge müssen ja echt nicht sein.

9. Keine Aufsicht

Dieser Punkt gehört direkt zum vorherigen. Anders als im Fitnessstudio oder in der Sportstunde beim Verein hast Du zuhause vermutlich niemanden, der Dich korrigiert und auf Details hinweist. Das ist so ein bisschen der - wie ich finde - große Nachteil von YT-Videos. Um so wichtiger ist es, dass Du es langsamer und vorsichtiger angehen lässt. Wenn Dir eine Bewegung nicht guttut, dann verändere sie oder lasse sie aus.

Und jetzt: Suche Dir das Passende und lege los! :-)

Für mich persönlich sind solche YT-Workouts das Allerbeste, ich liebe die heiß und innig. Es ist auch wirklich für jeden Geschmack, jeden Fitnessgrad, jeden Schwerpunkt etwas zu finden. Es ist nur wichtig, dass Du die Trainerin findest, die Dir sympathisch ist und Workouts macht, die zu Dir passen. Und das sind beileibe nicht die "großen Namen", die man so kennt - da gibt es ganz viele kleinere Kanäle, die weit unspektakulärer sind, eher bodenständig, aber mit tollen Videos.

Meine Lieblingskanäle? Guck mal auf YT nach "Eleni Fit" (von anfängertauglich bis huiiiii) und nach "trainwithgainsbybrains" (mehr so huiiiii, sehr viel Bauchtraining, eher fortgeschritten).

Wenn Du Dir unsicher bist und gerne eine Einschätzung für ein oder zwei Videos hättest: Wir können da auch gerne mal gemeinsam draufgucken! Schreib mir einfach eine Mail, und wir finden eine Möglichkeit.

* Mit selbst-bewusst weiblich findest Du mich auch auf Mastodon, und ich freue mich, wenn wir uns dort vernetzen:   Zum Mastodon-Account

** Es kam dann auch noch ein "Du weißt aber schon, dass ich Dich regelmäßig dafür verfluche?" mit einem Augenzwinkern. Da musste ich sehr grinsen, denn das bin ich gewöhnt - das tun zum Beispiel meine Sport-Ladys auch. Während dem Training. Danach ist es meistens so ein "Jaaaa, war das GUT!", verbunden mit sehr vielen Glücksgefühlen :-)

Herzensgrüße und bleib selbst-bewusst!

Deine Anja